La pratica ci può tenere nel momento e nell’ossservazione. Se ti va, siedi in una posizione comoda per te, con gli occhi aperti o chiusi, se puoi e se ti va resta con l’attenzione al respiro che scorre per 5 / 10 ripetizioni.

Se stare è una scelta che non vuoi fare in questo momento potresti scegliere un movimento, alzare e abbassare le braccia ad esempio e decidere se abbinare il gesto al respiro. Potresti ad esempio inspirare e alzare le braccia espirare ed abbasssarle. Potresti ripeterlo da 5 a 10 volte, a te la scelta.

Se ti va al termine potresti ritornare con le mani sulle ginocchia e prenderti un istante per notare quello che noti: magari spazio diverso nel corpo, magari le spalle o le braccia e dedicarti un pensiero di gratitudine per aver dedicato pochi minuti della tua giornaa semplicemente all’osservazione delle tue sensazioni, con noi.

Noi ti siamo grate per essere con noi anche oggi.